Cours en SGT* = Small Group Training

article en cours de mise en forme

HIIT – 30 minutes pour booster votre cardio !

1. C’est quoi ?

Le HIIT (High Intensity Interval Training) est un entraînement cardio dynamique et intense, conçu pour améliorer la capacité cardiovasculaire, l’endurance et la condition physique générale.

Le cours repose sur une alternance de phases d’effort intense et de périodes de récupération, à travers des exercices variés qui sollicitent l’ensemble du corps. Le format de 30 minutes permet de réaliser un entraînement court, rythmé et efficace.

L’intensité peut être adaptée aux capacités de chacun afin de permettre à tous de progresser à son rythme.

2. Comment se passe le cours ?

La séance alterne des exercices dynamiques réalisés sur des temps d’effort courts avec des phases de récupération. Cette organisation permet de maintenir un rythme soutenu tout en laissant le temps nécessaire pour récupérer entre les exercices.

Les mouvements sont variés afin de travailler différents aspects de la condition physique et de rendre la séance dynamique et motivante.

3. Que travaille-t-on ?

Le HIIT permet principalement d’améliorer la capacité cardiovasculaire et l’endurance. Il sollicite également les muscles de l’ensemble du corps et contribue à développer la résistance à l’effort.

Au fil des séances, il permet notamment de progresser dans la capacité à maintenir un effort, de récupérer plus efficacement et d’améliorer sa condition physique générale.

4. À qui s’adresse ce cours ?

Le HIIT s’adresse aux personnes qui souhaitent se dépenser, améliorer leur cardio et gagner en endurance, que leur niveau soit débutant ou confirmé.

Les exercices et leur intensité peuvent être adaptés aux capacités de chacun. Les personnes déjà sportives pourront également y trouver un entraînement stimulant pour repousser leurs limites.

C’est donc un cours idéal pour celles et ceux qui recherchent un entraînement court, dynamique et efficace, tout en progressant à leur rythme.

TRX veut dire « Total Resistance eXercice ». Inventé en 2003 par un commando des forces spéciales américaines pour pouvoir s’entraîner n’importe où, cette discipline a fait son entrée en France dans les salles de sport car elle gagne à s’effectuer sous les conseils avisés d’un coach. Les exercices s’effectuent à partir de sangles de suspension et constituent un entraînement fonctionnel au poids de corps, par traction et en utilisant la gravité comme résistance.

Ça se passe comment ?

Près de 300 exercices possibles, niveau débutant, intermédiaire ou confirmé, pour travailler tous les muscles du corps. L’originalité et l’efficacité du concept tient au fait que pour maintenir son équilibre, le corps va mettre en oeuvre ses muscles profonds et superficiels, et doit constamment gainer les abdominaux. Une séance comprend l’échauffement, un travail sur plusieurs groupes musculaires (cuisses, fessier, dorsaux, bras…), et récupération/étirements. Les mouvements sont toujours contrôlés.

Il faudra quelques séances pour maîtriser l’utilisation des sangles, bien positionner ses pieds ou ses mains, et gainer le centre du corps pour réaliser correctement les exercices. Mais grâce au coaching en petit groupe (6 personnes) on se laisse guider et ça va tout seul ! Ça vaut le coup de s’accrocher car au bout de quelques séances on apprécie vraiment le côté ludique et la sensation liée à la suspension qui donne un effet d’étirement. On éprouve ensuite un vrai sentiment de satisfaction à progresser et les courbatures nous indiquent à quel point c’est efficace, alors même qu’on utilise seulement son poids du corps!

A qui ça s’adresse ?

L’intensité des exercices va dépendre de l’inclinaison du corps que l’on va choisir, donc le TRX® est accessible à tous. Il permet de sculpter, tonifier sa silhouette. C’est une méthode particulièrement efficace pour redessiner ses abdos. Il améliore la posture en renforçant les muscles du dos. Le TRX® permet de renforcer sa stabilité articulaire et de prévenir les risques de blessures. On gagne en souplesse tout en brûlant des calories au fil des séances, grâce à l’augmentation de la densité musculaire générale.

On peut utiliser le TRX® en remise en forme, en rééducation ou encore en optimisation de la performance.

Le cours de TRX® Cardio est plus rapide et sera plus optimum pour brûler plus de calories. Le coach utilise la méthode du H.I.I.T. (fractionné).

Dans la version TRX® Renfo on prend plus de temps pour effectuer les exercices qui seront uniquement de renforcement musculaire. L’effet de travail musculaire en contraction/étirement sans charges procure une vraie sensation de bien-être en fin de séance avec la satisfaction d’avoir bien travaillé tout son corps.

A découvrir la méthode Pilates avec les sangles TRX®!

Cross Training signifie « entraînement croisé »: il s’agit d’une méthode combinant différentes disciplines comme l’haltérophilie, l’athlétisme, la gymnastique, afin de travailler à la fois l’endurance, la force, l’agilité, mais aussi la concentration, la précision, la vitesse, l’équilibre, la souplesse.

Cross Training/CrossFit quelle différence ?

CrossFit est une marque déposée par Reebok dans les années 2000. Cet entraînement fait appel à une technique spécifique et standardisée. La méthode est stricte et l‘intensité élevée. L’espace CrossFit est dédié et le matériel utilisé spécifique: cage d’entraînement, Box CrossFit, pneus, sacs lestés etc.

Le Cross Training est une version plus accessible techniquement et moins intense; C’est pourquoi on peut trouver cette activité dans les clubs de remise en forme. La méthode est également plus libre, permettant de varier les circuits d’entraînement. Matériel utilisé: corde ondulatoire, sac de frappe, barre lestée (+/-), step, TRX®… tout le matériel à disposition dans une salle de cours de Fitness!

=> Les 2 disciplines CrossFit et Cross Training sont semblables en théorie, mais diffèrent dans leur mise en place. À Open forme nous proposons du Cross Training.

Ça se passe comment ?

Le coach pense chaque séance en fonction du nombre de participants et de leur profil (pensez à réserver !) Il prépare des ateliers variés, sous forme de circuit, que chacun effectuera sur un temps chronométré. Chaque participant peut adapter le nombre de répétition et l’intensité de l’exercice en fonction de sa condition physique.

Ça travaille quoi?

Le but de ce type d’entraînement est de surprendre à chaque fois le corps en proposant des exercices différents, en variant régulièrement les accessoires utilisés et en cherchant un travail le plus « fonctionnel » possible. Dans le Cross Training on sollicite plusieurs muscles en même temps, tout en faisant appel à des mouvements naturels comme courir, sauter, pousser, tirer, lancer etc.

Est-ce fait pour vous ?

L‘intensité d’une séance de Cross Training est plus élevée qu’une séance de musculation classique. Alliant force et vitesse, c’est un cours de H.I.I.T. (High Intensity Interval Training) où on va enchaîner tous les exercices du circuit avant de faire une courte pause de récupération.

C’est donc un cours qui répondra à des objectifs de préparation physique générale, d’amélioration de la condition physique pour se sentir plus fort·e au quotidien, plus endurant·e, mais aussi de perte de poids et de redessiner sa silhouette grâce à la dépense énergétique importante liée à la technique du H.I.I.T.

  Le +: on profite de l’énergie du groupe (pour celles et ceux qui n’aiment pas s’entraîner seul(e)s, c’est top!), et de la présence du coach tout attentionné à nos mouvements (hyper secure!)

Vous voulez vous dépasser, optimiser votre entraînement pour être plus performant en un minimum de temps: ce cours est fait pour vous!