C’est quoi ?
TRX veut dire “Total Resistance eXercice”. Inventé en 2003 par un commando des forces spéciales américaines pour pouvoir s’entraîner n’importe où, cette discipline a fait son entrée en France dans les salles de sport car elle gagne à s’effectuer sous les conseils avisés d’un coach. Les exercices s’effectuent à partir de sangles de suspension et constituent un entraînement fonctionnel au poids de corps, par traction et en utilisant la gravité comme résistance.
Ça se passe comment ?
Près de 300 exercices possibles, niveau débutant, intermédiaire ou confirmé, pour travailler tous les muscles du corps. L’originalité et l’efficacité du concept tient au fait que pour maintenir son équilibre, le corps va mettre en oeuvre ses muscles profonds et superficiels, et doit constamment gainer les abdominaux. Une séance comprend l’échauffement, un travail sur plusieurs groupes musculaires (cuisses, fessier, dorsaux, bras…) avec effet cardio si on augmente l’intensité, et récupération/étirements. Les mouvements sont toujours contrôlés.
Il faudra quelques séances pour maîtriser l’utilisation des sangles, bien positionner ses pieds ou ses mains, et gainer le centre du corps pour réaliser correctement les exercices. Mais grâce au coaching en petit groupe (6 personnes) on se laisse guider et ça va tout seul ! Ça vaut le coup de s’accrocher car au bout de quelques séances on apprécie vraiment le côté ludique et la sensation liée à la suspension qui donne un effet d’étirement. On éprouve ensuite un vrai sentiment de satisfaction à progresser et les courbatures nous indiquent à quel point c’est efficace, alors même qu’on utilise seulement son poids du corps!
A qui ça s’adresse ?
L’intensité des exercices va dépendre de l’inclinaison du corps que l’on va choisir, donc le TRX® est accessible à tous. Il permet de sculpter, tonifier sa silhouette. C’est une méthode particulièrement efficace pour redessiner ses abdos. Il améliore la posture en renforçant les muscles du dos. Le TRX® permet de renforcer sa stabilité articulaire et de prévenir les risques de blessures. On gagne en souplesse tout en brûlant des calories au fil des séances, grâce à l’augmentation de la densité musculaire générale.
On peut utiliser le TRX® en remise en forme, en rééducation ou encore en optimisation de la performance. Nous avons créé pour cela 2 niveaux de pratique : le cours de Niveau 1 est plus lent, afin de favoriser l’apprentissage des mouvements. Il comporte également plus d’étirements.
Le cours de niveau 2 ou “XTR’M TRX” est plus rapide et plus cardio. Le coach utilise la méthode du H.I.I.T. (fractionné).
